三十岁是一个特别的年纪,在这个年纪做任何事情都特别不容易,唯独长胖除外。作为一个190斤的胖子,我决定用150天时间脱下60斤脂肪,和三十岁来一场对抗,看一下藏在脂肪里面的自己到底是个什么模样。这是我的第一条视频,希望你们喜欢。

如果你是一个瘦子而且看完了视频,并且觉得还不错的话,可以期待一下我的第二条以及第三条视频。(对,这是一个小系列)

但如果你是一个胖子,看完视频后希望你先不要关掉这条内容,我们可以探讨一个严肃的问题。

啥问题?

人应该如何挣大钱?

……

我们来探讨一下如何正确的减肥啊!

我说了,我从小就是个胖子,但如果你是之前关注过我的人你肯定会疑惑,侯晓文你发出来的照片为什么都那么瘦,没有见过你胖的样子啊!

(你们真觉得我会在社交平台发自己死肥宅的丑照吗,我偶像包袱那么重的)

那些瘦照当然是真的,我也的确瘦过,因为我减过无数次的肥,每当有露脸需求的时候我都会用非常短的时间让自己迅速的瘦下来。

怎么瘦的?饿!说到节食减肥,不是吹牛啊,我饿起自己来那叫一个惊天地泣鬼神,曾经的我只要喊一声要开始减肥了,家门口肠旺面馆的老板听到了都要偷偷掉几滴眼泪。

先让你们看看节食减肥能带来的效果以及后果吧。

你已经长大了,就不要再长胖了-私会鲁斌

(从高中开始说吧,那时候是一个正常的胖子)

你已经长大了,就不要再长胖了-私会鲁斌

(上大学后开始第一次节食减肥,立志要瘦成一道闪电)

你已经长大了,就不要再长胖了-私会鲁斌

(于是我就成了一道闪电)

你已经长大了,就不要再长胖了-私会鲁斌

(但你们应该都明白,闪电是不会持久的)

你已经长大了,就不要再长胖了-私会鲁斌

(事态渐渐失控)

你已经长大了,就不要再长胖了-私会鲁斌

(彻底失控)

你已经长大了,就不要再长胖了-私会鲁斌

(后来我决定骑摩托车横穿中国,路上要发照片,不能太丑对不,于是开始第二次减肥)

你已经长大了,就不要再长胖了-私会鲁斌

(第二道闪电)

你已经长大了,就不要再长胖了-私会鲁斌

(骑行结束之后,第二道闪电转瞬又逝)

你已经长大了,就不要再长胖了-私会鲁斌

(第三道闪电来袭)

你已经长大了,就不要再长胖了-私会鲁斌

(然后……)

你已经长大了,就不要再长胖了-私会鲁斌

(请看我的眼神)

节食是一件非常反人性的事情,你节食一个月可以,节食两个月可以,节食半年你会变得非常非常瘦。

但你能节食多久?五年?十年?还是一辈子?一旦你放弃节食,之前所有消失的脂肪就会报复性地回归你的身体,你只会比之前更胖。我已经亲身经历过了,这点你们就不要怀疑了。

这次之所以做这条片子,我就是希望让更多受到减肥困扰的人听到我绝望的嚎叫:不要节食减肥!

终于该说正事了,那么到底如何减肥?

两点,只有两点,做到了你就能瘦,不说躺瘦,至少是爽瘦:

1、调整饮食结构。

2、制造热量差。

我们一条一条地说。

   你已经长大了,就不要再长胖了-私会鲁斌

第一:调整饮食结构

人为什么长胖?吃太多?吃太油?大鱼大肉造成的?不对。重要的事情我喊五遍。

对于现代人来说,

糖是你身体长胖最大的元凶!

糖是你身体长胖最大的元凶!

糖是你身体长胖最大的元凶!

糖是你身体长胖最大的元凶!

糖是你身体长胖最大的元凶!

什么是糖?汽水、奶茶、蛋糕,这些含有大量人工添加糖的食物我就不说了,简直是废话。正确的减肥方法不会让你饿,但对于嗜甜的人群来说会馋,可是不管你再怎么馋,请彻底戒掉明确含有人工添加糖的一切食物及饮料,记住啊是一切。

不对啊,你刚刚才说不要节食不要反人性,怎么这么快就抽自己嘴巴子?

吃饱不饿肚子是人性,而吃甜是习惯。坏习惯是应该坚决改正的,过量吃糖本质上和抽烟酗酒没什么区别。糖没有好处,你的身体不需要那么多糖,牢记这一点就好了,至于说到里面的科学道理,简单来说就是血糖升高会让你的身体分泌大量胰岛素,而胰岛素是脂肪合成过程中很重要的一种物质。如果有兴趣的话网上有大把的研究文章放在那里的,随便找,靠谱的很多很多。

除了这些明确的甜品,我们的身体还有一个非常大的糖类摄入来源就比较隐蔽了:碳水化合物,尤其是精制碳水化合物。

那是个啥?

就是经过加工的,能让你很容易消化并使身体血糖迅速升高的碳水化合物,也就是所谓的高Gi值食物(升糖指数)。现在很多健康软件里面都提供食物Gi值查询功能,可以多看一下。

米饭、白面,这些都是,而这恰好是亚洲人最爱的主食,也是我们身体主要的能量来源。

说到这里有人会有疑问,那么欧美人呢?特别是美国人,他们不吃米饭白面啊,为什么也胖?

说真的他们还不配讨论到这个段落就已经长胖了,还记得前面的饮料甜点吗?老美看到糖真的比看到亲妈还亲。

好吧,戒掉碳水化合物喽?

不全对,你如果戒掉一切碳水化合物,那个减肥法是有个名字的,叫生酮减肥法,有兴趣的人自己去查具体是个什么意思,如果非医疗目的使用生酮减肥法最好还是别了,太过于极端。

对,还有一个减肥法叫辟谷,简单地说就是节食的超级升级版,差不多就是减肥党的葵花宝典了。

真的,各种奇奇怪怪的减肥方法层出不穷,大部分不靠谱,少部分略微靠谱但很难坚持。

减肥没有太多捷径可以走,减肥更不能极端(除了戒糖)。

所以你首先需要做的事情是调整饮食结构,把碳水化合物的比例下降,尤其是精制碳水化合物,尽量用各种粗粮以及Gi值低的碳水化合物代替精制碳水化合物。这个事情不复杂,不用那么在意数据,比如原来每顿吃两碗米饭,改成一碗,每顿吃一碗米饭,改成半碗,如果今天饭桌上有土豆,那就别吃饭了,吃土豆。

土豆、山药、慈菇、芋头,这个世界上有很多被误认为是蔬菜的主食类食物,其实都是比较优质的碳水化合物来源,他们的升糖指数都很低。

你进食一切食物之前先停顿一下,问自己一个问题:吃掉它,会不会让我的血糖飙升?

如果不会,那就吃吧。

吃不饱怎么办?剩余的胃部空间怎么办?

主食不够,蛋白质来凑。我们现在最大的问题是主食类、糖类摄入太多,蛋白质摄入太少。

所以调整饮食结构的要点就是,戒除含糖食物以及饮料,降低碳水化合物摄入比例,尤其是精制碳水化合物,尽量以粗粮代替。大幅提升蛋白质摄入,但切记不要暴饮暴食,吃饱即可。

关于吃我再啰嗦几句,什么算优质蛋白质?瘦肉,蛋、奶、一切的海鲜、豆制品,都是。那怎么吃?白水煮一切?

你一辈子白水煮一切吗?

减肥不应该成为一件你生活中的大事,甚至阶段性的大事都不应该,它应该成为你的一种习惯,一种好的生活习惯,一个人开始减肥就不能出去社交吃大餐了吗?

火锅能不能吃?能吃啊,涮瘦肉啊,北京的涮羊肉了解一下?就算四川红油火锅又怎么样?比起糖来说,油脂真的没有那么可怕。

汉堡能不能吃?能吃啊,但是我通常把面包扔了,或者吃一半,里面的肉饼真的是特别好的蛋白质来源。(炸鸡汉堡稍微例外一点,请把炸鸡那层酥脆的外表剥掉扔了,油炸的面粉简直太催肥)

小炒肉水煮肉麻辣香锅能不能吃?能吃啊,里面那么多的蔬菜瘦肉,多吃啊。

锅包肉、松鼠鱼、糖醋排骨、拔丝香蕉能不能吃?对不起,不能吃。

做一盘这种菜要放多少白砂糖,你们自己了解一下。出去吃大餐也是有学问的,得选着吃,挑着吃,毕竟现在糖无处不在,陷阱一个比一个隐蔽。对做菜稍微有点了解的人都知道现在烧菜几乎都会放一点糖,提鲜嘛,但是有一些菜里面糖的比重实在太大,那就不应该吃了。

健身圈有句名言,三分练七分吃。其实挺有道理的,学会如何正确健康地进食,这是我们首先要做的事情。

水果能不能吃?能吃,你吃水果得到的好处要远远优于水果中存在的那点糖带来的坏处,但是不要喝鲜榨果汁,一杯鲜榨橙汁需要5-8个橙子才能做出来,那样糖的摄入就太多了,但如果正常地吃,你一次吃8个橙子给我看看?

好了,我们终于要说第二点了。

你已经长大了,就不要再长胖了-私会鲁斌

第二:制造热量差

我之前让身边减肥的朋友少吃精制碳水化合物,少吃米饭,他们经常会问我一个问题:吃米饭是中国几千年的传统饮食习惯了,原来的人也顿顿吃米饭,为什么原来的人就不长胖?

这就是热量差的问题,说白了就是原来的人摄入少,消耗多。

举个简单的例子,我让你们戒糖减肥,但是话说回来,如果你每天什么都不吃,只吃五颗大白兔奶糖,你一样是会瘦的,因为热量不够。

原来的人吃都吃不饱,你去和人家聊减肥?

明白这个道理了吗?国家现在提供了非常充足的食物供给,食物短缺的问题几乎已经没有了,因此摄入的能量非常轻易就能超过我们身体的需求。

所以,调整了饮食结构,多补充蛋白质,不用节食你已经能瘦了,瘦多少因个体差异而定,但你的身体状态会更好是一定的。

接下来就该运动了。

记住,摄入能量小于消耗能量,你就能瘦,铁定能瘦。

摄入能量好说,那就是你吃下去的东西。

消耗能量=基础代谢+运动消耗

不要试图去改变你自己的基础代谢,所谓的什么肌肉每日消耗能量比肥肉大都是瞎扯,能让你健康而快速地制造热量差的唯一办法就是增加运动量。

你已经长大了,就不要再长胖了-私会鲁斌

什么运动?去办健身卡?

不是特别建议办健身卡,不要在运动这件事情上额外花太多钱,因为事实特别残酷,有几个人能坚持一直去健身房?

不要做这种欺骗你自己的事情,况且这个世界上免费的运动真的太多太多了。

和饮食一样,运动也要成为你的生活习惯,初高中学的东西别忘了,做功啊,任何形式的运动都是在做功都是在消耗能量。

最好的运动形式是尽量把所有的碎片时间利用起来,使热量差积少成多,一旦你改变了日常的生活习惯,哪怕再少,那也是你额外制造的热量差。

有人说运动40分钟以上才有效果,身体才会开始燃烧你的脂肪。这种说法纯属脑子有毛病,请问40分钟以内的运动燃烧的是什么?

太阳能?

平时下班坐地铁回家对吧?天气好的时候改成骑共享单车回家好不好,哦有人说太远了,那么提前一站下车,骑车或者走路回家好不好?

到家了要上楼对吧?能不能不坐电梯走楼梯?什么?你家住40层?那么在30层下电梯好不好?明天在29层下电梯好不好?

能不能爱惜一下家里的卫生?拖个地扫个地?什么?你家有拖地扫地机器人?

你把这条微信关了吧。

你已经长大了,就不要再长胖了-私会鲁斌

和自己的男朋友女朋友多逛逛菜市场好不好?买菜回家自己做好不好?做菜本身的过程也要运动消耗热量啊。

但是,初期开始调整自己生活习惯的时候不建议逛超市以及各种面包房,因为全部是糖类陷阱,加工食品区域不说了,去看看超市的酸奶区,99.9%的酸奶都含有巨量白砂糖,然而却有非常多的人认为喝酸奶可以减肥,那是纯粹的伪科学,请大家打消这个念头。

另外有人说全麦面包对减肥有效果,这个说法本身问题不大,可是问题在于你几乎不可能买到真正的全麦面包。不是我针对谁,我是说,现在市面上面包房卖的各种所谓健康全麦面包,几乎都是……呃……

什么?你是一条单身狗?那么养一条小狗狗好不好?各种研究表明,每天遛狗可是一笔不小的热量开销,尤其是哈士奇那种,减肥神狗是也。

细碎的运动是容易积累的,也是容易养成习惯的,积少成多。如果减肥热情高涨,那么每周来一次大型运动当然是更好的事情,选择自己喜欢的运动,把运动变成习惯。

发现没有?翻来覆去就是那几句话,因为减肥就是这么一件简单的事情,调整饮食结构让自己进入一个更好的身体状态,利用碎片时间制造热量差让自己真正的瘦下来。

一个特别良性的循环。

马上就是春节了,每逢佳节胖三十斤?

如果你是一个聪明的胖子,面对丰盛无比的年夜饭就应该迅速搜寻到里面的低Gi食物以及优质蛋白质,放心吃啊,当着你爸妈的面想节食减肥?我反正是不敢,我妈非打死我不可。

记住吃完饭帮长辈收拾饭桌,洗碗拖地抢着做,长假别总在家窝着,陪爸爸妈妈逛逛公园什么的,每逢佳节瘦三斤有什么不可能的呢?

你已经长大了,就不要再长胖了。

大家一起加油!

你已经长大了,就不要再长胖了-私会鲁斌

最后奉上第二条片子的预告海报。

原文始发于微信公众号(芒叮当)